(资料图)

1、1.首先要不断加强俯卧撑的训练，以锻炼肱二头肌和股三头肌，提高整个手臂力量。这也是做腹轮的准备。做完俯卧撑后，我们会开始两周左右的腹轮训练。

2、2.跪姿腹轮训练。跪在移动的地毯上，双手握住腹轮，一开始量力而行，逐渐向前推，直到身体与地面平行。

3、3.跪姿5周后，慢慢开始站立训练。这意味着手臂的力量增强了。双手握住腹轮的手柄，从脚尖向前推。一开始半推半就，然后慢慢向前，逐渐达到与地面平行的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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